Gym Diet Chart in Hindi: वजन बढाने व घटाने के लिए आहार संबंधी उपाय: Janiye Kaisa Ho Aapka Aahar
आजकल हर कोई आकर्षक और सुन्दर दिखना चाहता है, जिसके लिए कई लोग जिम जाते है। कई लोग अपना वजन कम करने के लिए जिम जाते है तो वही दूसरी तरफ कुछ लोग अपना वजन बढ़ाने की चाहत में जिम का सहारा लेते है।
जिम जाते समय आपको पता होना चाहिए की आप को किस तरह का खाना खाना चाहिए क्योंकि आप वजन कम करना चाहते है तो आपकी डाइट उस अनुसार होना चाहिए तथा वजन को बढ़ाना चाहते है तो आपके आहार में वजन बढ़ाने वाले पोषक तत्व होना चाहिए।
आज हम आपको ऐसे डाइट चार्ट के बारे में बताएंगे जो आपकी आवशक्ता के अनुसार हो। आकर्षक फिगर पाने में यह डाइट चार्ट आपकी मदद जरूर करेगा। आइए जानते है Gym Diet Chart in Hindi.
इसके अलावा दूध और दही को खाने से प्रोटीन भी मिलता है।
नास्ते में फल, उपमा, ओटस, इडली जैसी चीजो का सेवन कर सकते है ताकि आपका पेट भरा रहे और शरीर को पोष्टिक तत्व भी मिले।
जो लोग सुबह का नाश्ता करते है वो काफी देर तक भूख पर नियंत्रण कर सकते है तथा बिना जरुरत के खाने से बच सकते है।
अंडे को रोजाना नाश्ते में सेवन करे इससे शरीर को कई लाभ मिलते है।
अंडे का आमलेट बनाने के बजाय इसे बॉईल करके खाना ज्यादा फायदेमंद है।
आपके खाने में प्रोटीन युक्त आहार के सेवन से पेट भर जाता है और जल्दी बूख नहीं लगती है।
यदि आप खाने के साथ चटनी का सेवन भी करते है तो यह मल्टीविटामिन्स की कमी को पूरी करती है।
दोपहर का खाना नाश्ते की अपेक्षा कम करना चाहिए इसमें आप दाल, रोटी-सब्जी, ताजा दही या छाछ का सेवन करे।
वजन घटाने के लिए छाछ काफी प्रभावी है।
रात में सलाद, फल, दलिया जैसी चीजो का सेवन कर ताकि यह जल्दी पच जाए।
आप चाहे तो सब्जी का सूप भी पि सकते है, इससे आपको पोषक तत्व भी मिलेंगे और भूख नहीं लगेगी।
शरीर को मजबूती देने के लिए और आकार बढ़ाने में प्रोटीन सहायक होता है।
उच्च कैलोरी प्रोटीन लेने से शरीर को अतिरिक्त कैलोरी मिलती है तथा वजन और शरीर बढ़ता है।
आलू के छिलके में प्रोटीन होता है इसलिए आप इनका भी सेवन कर सकते है।
लेकिन आलू का सेवन करते समय ध्यान रखे की उसमे फैट और कैलोरी के साथ फाइबर और विटामिन C भी होना बहुत जरुरी है।
आप वजन बढ़ाने के लिए खाना तो ज्यादा खाये परंतु जंक फ़ूड का सेवन ना करे।
वजन को बढ़ाने में एक सिमित मात्रा में इनका सेवन करे।
मांसाहारी चीजो में फैट और प्रोटीन अधिक मात्रा में पाया जाता है जो वजन बढ़ाने में सहायक होता है।
ऊपर अपने जाना Gym Diet Chart in Hindi. इसका पालन करने पर आप स्वस्थ और हस्टपुष्ट बने रहेंगे। इस डाइट चार्ट में आपको वजन घटाने तथा बढ़ाने के टिप्स दिए गए है जो आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होंगे।
जिम जाते समय आपको पता होना चाहिए की आप को किस तरह का खाना खाना चाहिए क्योंकि आप वजन कम करना चाहते है तो आपकी डाइट उस अनुसार होना चाहिए तथा वजन को बढ़ाना चाहते है तो आपके आहार में वजन बढ़ाने वाले पोषक तत्व होना चाहिए।
आज हम आपको ऐसे डाइट चार्ट के बारे में बताएंगे जो आपकी आवशक्ता के अनुसार हो। आकर्षक फिगर पाने में यह डाइट चार्ट आपकी मदद जरूर करेगा। आइए जानते है Gym Diet Chart in Hindi.
Gym Diet Chart in Hindi:
Jane Aahar mai Shamil Jaruri Chize
Gym Diet Chart for Weight
Loss: Vajan Kam Karne Ke Liye
Dairy Utpad
डेरी उत्पात में कम फैट वाले दूध-दही का सेवन करे इससे आपके शरीर को कैल्शियम मिलेगा और वजन कम होगा।इसके अलावा दूध और दही को खाने से प्रोटीन भी मिलता है।
Jaruri Nashta
नियमित रूप से नाश्ता करे क्योंकि सुबह का नास्ता नहीं करने से मोटापा बढ़ता है।नास्ते में फल, उपमा, ओटस, इडली जैसी चीजो का सेवन कर सकते है ताकि आपका पेट भरा रहे और शरीर को पोष्टिक तत्व भी मिले।
जो लोग सुबह का नाश्ता करते है वो काफी देर तक भूख पर नियंत्रण कर सकते है तथा बिना जरुरत के खाने से बच सकते है।
Protein Se Bharpur Ande
अंडे से व्यक्ति को कैल्शियम तथा प्रोटीन भरपूर मात्रा में मिलता है।अंडे को रोजाना नाश्ते में सेवन करे इससे शरीर को कई लाभ मिलते है।
अंडे का आमलेट बनाने के बजाय इसे बॉईल करके खाना ज्यादा फायदेमंद है।
Dophar Ka Khana
सब्जियां और फल का सेवन करे, क्योकि इनमे फाइबर होते है जिनसे पेट जल्दी भर जाता है।आपके खाने में प्रोटीन युक्त आहार के सेवन से पेट भर जाता है और जल्दी बूख नहीं लगती है।
यदि आप खाने के साथ चटनी का सेवन भी करते है तो यह मल्टीविटामिन्स की कमी को पूरी करती है।
दोपहर का खाना नाश्ते की अपेक्षा कम करना चाहिए इसमें आप दाल, रोटी-सब्जी, ताजा दही या छाछ का सेवन करे।
वजन घटाने के लिए छाछ काफी प्रभावी है।
Raat Ka Khana
रात का खाना बहुत हल्का ले तथा जल्दी खा ले ताकि जल्दी से पच जाए।रात में सलाद, फल, दलिया जैसी चीजो का सेवन कर ताकि यह जल्दी पच जाए।
आप चाहे तो सब्जी का सूप भी पि सकते है, इससे आपको पोषक तत्व भी मिलेंगे और भूख नहीं लगेगी।
Gym Diet Chart for Weight
Gain: Vajan Badhane Ke Liye
जिन लोगो का वजन बहुत कम है और वे लोग यदि वजन बढ़ाना चाहते है तो निचे दिए गए डाइट चार्ट का पालन करे। कुछ लोग वजन बढ़ाने के लिए बहुत वसा युक्त खाद्य पदार्थो का सेवन करने लगते है, यह गलत है, वजन बढ़ाने के लिए हेल्थी आहारों का ही सेवन करना चाहिए।
Protein Yukt Aahar
वजन को बढ़ाने में प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करना बहुत आवश्यक होता है।शरीर को मजबूती देने के लिए और आकार बढ़ाने में प्रोटीन सहायक होता है।
उच्च कैलोरी प्रोटीन लेने से शरीर को अतिरिक्त कैलोरी मिलती है तथा वजन और शरीर बढ़ता है।
Vajan Badane mai Sahayak
Aloo
वजन बढ़ाने में आलू का सेवन फायदेमंद होता है।आलू के छिलके में प्रोटीन होता है इसलिए आप इनका भी सेवन कर सकते है।
लेकिन आलू का सेवन करते समय ध्यान रखे की उसमे फैट और कैलोरी के साथ फाइबर और विटामिन C भी होना बहुत जरुरी है।
Dinbhar Ka Aahar
वजन बढ़ाने के लिए दिन में 2 से 3 बार भोजन करने के बजाए 6 से 7 बार थोड़ा थोड़ा करके खाए।आप वजन बढ़ाने के लिए खाना तो ज्यादा खाये परंतु जंक फ़ूड का सेवन ना करे।
Dairy Utpadao Ka Sevan
Kare
डेरी उत्पादों में चीज़, पनीर, लौ फैट दूध, मक्खन आदि पदार्थो का सेवन करे।वजन को बढ़ाने में एक सिमित मात्रा में इनका सेवन करे।
Mansahari Chijo Ka Sevan
Kare
यदि आप मांसाहारी चीजो का सेवन करते है तो अंडा, मछली, चिकन, मटन का सेवन करे।मांसाहारी चीजो में फैट और प्रोटीन अधिक मात्रा में पाया जाता है जो वजन बढ़ाने में सहायक होता है।
ऊपर अपने जाना Gym Diet Chart in Hindi. इसका पालन करने पर आप स्वस्थ और हस्टपुष्ट बने रहेंगे। इस डाइट चार्ट में आपको वजन घटाने तथा बढ़ाने के टिप्स दिए गए है जो आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होंगे।
