Pregnancy Tips in Hindi: Banaye Maa aur Bacche ko Swasth
माँ बनना हर लेडी की लाइफ का सबसे बड़ा सपना होता है। हर औरत चाहती है की वो एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे। इसके लिए महिला को प्रेगनेंसी के टाइम अपना बहुत ध्यान रखना चाहिए। प्रेग्नेंट लेडी को प्रॉपर इनफार्मेशन होना चाहिए की इस टाइम मे उन्हें क्या करना चाहिए और किन-किन बातो का ध्यान रखना चाहिए।
प्रेगनेंसी के टाइम मे सही जानकारी का होना बहुत जरुरी है। तो आइये हम जाने की इस टाइम मे किन बातो को अपनी लाइफ मे फॉलो करना चाहिए और किन बातो से दूर रहना चाहिए। तो पढ़िए Pregnancy Tips in Hindi.
Pregnancy Tips in Hindi: Aasan Tarike
Swasth Pregnancy ke Liye
Hari Sabji or Phalo ka Sevan Kare
हरी सब्जी और फलो का सेवन करना चाहिए और सपौटेड फ़ूड भी ब्रेकफास्ट मे शामिल करना चाइये। तली-गली चीजो को अवॉयड करना चाहिए। फलो को खाने के एक घंटे पहले उसे पानी मे डाल दे और अच्छी तरह साफ़ करके खाये।
Doctor’s Treatment
प्रेगनेंसी के स्टार्टिंग वीक मे गर्भ का विकास जानने के लिए डॉक्टर की सलाह लेते रहना चाहिए। हर मंथ डॉक्टर के पास जाये और सही ट्रीटमेंट ले। ताकि आप स्वस्थ रह सके।
Sone ka Tarika
इस टाइम मे सोने का भी बहुत ध्यान रखना चाइये। सोते समय अपनी पोजीशन भी बार-बार चेंज करना चाहिए और नींद पूरी करनी चाहिए ताकि आप टेंशन फ्री रहे।
Exercise
प्रेग्नेंट लेडी को अपनी डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज का भी ध्यान रखना चाहिए और ध्यान रहे की एक्सरसाइज हमेशा डॉक्टर के बताये अनुसार ही करे, अपने मनन से कुछ भी न करे।
Khane ka Tarika
अपनी डाइट प्रॉपर समय-समय पर ले और इस बात का विशेष रूप से ध्यान रखे की एक साथ ज्यादा न खाये। अपने आहार को बैलेंस रखे और स्वस्थ रहे।
Vaccination
इस टाइम मे लेडी को वैक्सीनेशन का प्रॉपर ट्रीटमेंट लेते रहना चाहिए।
Pregnanacy Tips Mai Aahar ki Mukhya
Bhumika Hai
हर महिला की इच्छा होती है की, वह एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे। इस इच्छा को पूरा करने के लिए गर्भावस्था मे पोषण से भरपूर आहार का सेवन पर्याप्त मात्रा मे करना बेहद जरुरी है। गर्भावस्था का विकास के सही आहार पर निर्भर होता है। गर्भवती महिलाओ को ऐसा आहार करना चाहिए जो उनके शिशु के पोषण की जरुरत को पूरा कर सके।
सामान्य महिलाओ को प्रतिदिन 2100 कैलोरीज का सेवन करना चाहिए। फ़ूड एंड न्यूट्रेशन बोर्ड के अनुसार गर्भवती महिला को आहार के द्वारा 300 कैलोरीज अतिरिक्त चाहिए। यानि सामान्य महिलाओ की तुलना मे गर्भवती को 2400 कैलोरीज की जरुरत होती है।
Pregnancy Tips in Hindi की बात करे तो हम बोल सकते है की आहार गर्भावस्था के लिए मुख्य भूमिका निभाता है। इसलिए प्रेग्नेंट लेडी को निचे बताये गए आहार का सेवन जरूर करना चाहिए।
Protein
- गर्भवती महिलाओ को आहार मे प्रतिदिन 60 से 70 गम प्रोटीन मिलना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओ के गर्भाशय, इस्थनो के विकास और वृद्धि के लिए प्रोटीन एक इम्पोर्टेन्ट तत्त्व है। अंतिम 6 महीने के दौरान करीब 1 किलोग्राम प्रोटीन की जरुरत होती है।
- प्रोटीन युक्त आहार मे दूध और दूध से बने व्यंजन जैसे मूंगफली, पनीर, चीज़, काजू, बादाम, मीट, अंडे आदि आते है।
Calcium
- गर्भवती महिलाओ को आहार मे रोजाना 1500 से 1600 किलोग्राम कैल्शियम मिलना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओ और शिशु के स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए इस कैल्शियम की जरुरत होती है।
- कैल्शियम युक्त आहार मे दूध और दूध से बने व्यंजन जैसे बटर, चीज़, फेनुग्रीक, बीट्स , फिग्स, ग्रपेस, वाटरमेलन, सेसमे, उरद दाल, मिलेट, मीट आदि आते है।
Folic Acid
- 3 महीने प्रेग्नेंट महिलाओ को रोजाना 4 ग्राम फोलिक एसिड लेना चाहिए। जबकि प्रेगनेंसी के सेकंड और थर्ड महीने मे 6 ग्राम फोलिक एसिड लेने की जरुरत होती है।
- पर्याप्त मात्रा मे फोलिक एसिड लेने से जन्म दोष खत्म हो जाते है। इस तत्त्व के सेवन से उलटी पर रोक लग जाती है।
- आपको फोलिक एसिड का सेवन तब से कर लेना चाहिए जब से आपने माँ बनाने का मनन बना लिया हो।
- फोलिक एसिड युक्त आहार मई लेन्तिल्स, बीन्स, स्पिनच, पीज, कॉर्न, ग्रीन मस्टर्ड, ओकरा, सोयाबीन्स, चिकपी, स्ट्रॉबेरीज, बनाना, अन्नानस, ओरांगेस , दलीय, व्होले ग्रेन फ्लौर, ब्रेड फ्लौर आदि आते है।
Pani
- प्रेग्नेंट लेडी को या कोई भी व्यक्ति हो पानी उनके शरीर के लिए बहुत जरुरी होता है। गर्भवती महिलाओ को अपने शरीर की बढ़ती हुई जरूरतों को पूरा करने के लिए रोजाना कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए।
- हमेशा ध्यान रहे की आप साफ़ और सुरक्षित पानी पिए। बाहर जाते समय साफ़ पानी साथ रखे।
Vitamin
- प्रेगनेंसी के दौरान विटामिन की जरुरत बढ़ जाती है।
- आहार ऐसा होना चाहिए की जो अधिक मात्रा में कैलोरीज तथा उचित मात्रा मे प्रोटीन के साथ विटामिन्स की जरुरत की पूर्ति कर सके।
- विटामिन युक्त आहार मे दूध, हरी सब्जी आदि आते है।
Pregnancy Tips in Hindi: Pregnancy ke
Important Precaution
- Pregnancy Tips in Hindi: प्रेगनेंसी के टाइम मे सबसे ज्यादा ध्यान रखने वाली बात है, सेक्स रिलेशन। तो सेक्स प्रोसेस कंटिन्यू करने के बारे मे अपने डॉक्टर की सलाह जरूर ले।
- बिना धुले फलो को न खाये क्यों की उनपर रसायन की परत होती है जो बहुत खतरनाक साबित हो सकती है।
- प्रेगनेंसी के स्टार्टिंग के दिनों मई पपीता न खाये लेकिन लास्ट मंथ मे पक्का हुआ पपीता खा सकते है।
- अंगूर का सेवन भी लास्ट 3 महीने मे नहीं करना चाहिए क्योकि अंगूर गरम होते है और ज्यादा अंगूर खाने से ब्लीडिंग स्टार्ट हो सकती है।
- पाइनएप्पल का सेवन भी बहुत हानिकारक होता है। इस टाइम मे इसका सेवन नहीं करना चाहिए।
- वर्किंग लेडी ध्यान रखे की ऑफिस मे ज्यादा देर तक न बैठे। अपने दिमाग को टेंशन फ्री रखे।
- ज्यादा टाइट कपडे न पहने और हाई हिल को अवॉयड करे। साथ ही कोई भी हैवी एक्सरसाइज न करे।
