Exercises to Reduce Man Boobs: Fit Dikhne ke Effective Ways: चेस्ट कम करने के उपाय

Exercises to Reduce Man Boobs: Fit Dikhne ke Effective Ways: चेस्ट कम करने के उपाय

झोलदार सीने के कई कारण हो सकते है। यह दवाइयों के साइड इफ़ेक्ट के कारण हो सकता है या फिर ज्यादा खाने से हो सकता है और यह अनुवांशिक समस्या भी हो सकती है। पर इसका मतलब यह नहीं की इसका कोई इलाज नहीं है। सही एक्सरसाइज से झोलदार सीने को कम किया जा सकता है। आइये जानते है कुछ Exercises to Reduce Man Boobs.

अगर आपका ब्रैस्ट साइज सही नहीं है तो ये आपके लिए परेशानी का कारण बन सकता है। इससे आपको आपके कपडे फिट नहीं आते है और आप परेशानी में रहते है।
इस आर्टिकल में हम आपको उन एक्सरसाइज के बारे में बताएँगे जिनको करने से आपको झोलदार साइन से मुक्ति मिलेगी और आप आकर्षक, स्वस्थ और फिट दिखेंगे।

पर एक बात का ध्यान रखे की यह एक्सरसाइज तभी कारगर होगी जब आप ऑयली खाना और मिठाई नहीं खाएंगे और रोज़ सही तरीके से इन सभी एक्सरसाइज को फॉलो करेंगे। अगर आप ऐसा करने से चूक गए तो आपको सिर्फ 40% रिजल्ट ही मिलेगा बाकि का 60% नहीं मिल पायेगा। तो पूरा 100% रिजल्ट पाने के लिए जरूर करे Exercises to Reduce Man Boobs.

Exercises to Reduce Man Boobs: Purush Breast ko Kam Kare

1)      Run Karna

अगर आप स्तन लटकने की समस्या से जूझ रहे है तो दौड़ना आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह आपके शरीर में अतिरिक्त फैट को कम करने में मदद करता है। फैट्स ब्रैस्ट से ही नही पर शरीर के दूसरे हिस्से जैसे पेट से भी कम होती है। हम यह कहना चाहते है की दौड़ने से आपके शरीर का हर एक अंग हिलता है। यह आपके शरीर से 70-80 % फैट कम करने में मदद करता है।
अगर आप चेस्ट की फैट कम करना चाहते है तो आपको प्रतिदिन 2 km दौड़ना चाहिए और अपने प्रति ईमानदार रहना चाहिए।

2)      Rassi Kudna

यह झूलते हुए ब्रैस्ट को कम करने की दूसरा मददगार एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज भी फैट कम करने के लिए 100% कारगर साबित होती है। अगर आप यह एक्सरसाइज ईमानदारी से करे तो 1 महीने में आपको इसका असर दिखाई देगा। आप यह एक्सरसाइज दौड़ने के बाद कर सकते है या फिर बिना दौड़े भी कर सकते है। पर ध्यान रहे की यह एक्सरसाइज दिन में 2 बार करे।

3)      Push Ups

Exercises to Reduce Man Boobs की बात करे तो पुश अप सबसे फायदेमंद एक्सरसाइज है, जिससे आप आपके सीने को सही आकार दे सकते है। यह एक्सरसाइज थोड़ी कठिन है पर मुश्किल नहीं। पुश अप खासकर सीने के लिए बना है और सीने के फैट को कम करने में कारगर साबित होता है। अगर शुरुआत में आपको इस एक्सरसाइज में कठिनाई होती है तो आप पैर के अलावा अपने घुटनो का इस्तेमाल कर सकते है पर उस समय तक ही जब तक आपके बाजुओ में ताकत नहीं आ जाती। उसके बाद आप इस एक्सरसाइज को सही तरीके से शुरू कर दे। दौड़ने और रस्सी कूदने के बाद आप इस एक्सरसाइज को कर सकते है।

4)      Chin Up

चीन अप उचे दर्जे की एक्सरसाइज होती है और मोटे लोगो को इसे करने में थोड़ी कठिनाई आ सकती है। पर यह एक्सरसाइज आपके शरीर को ताकत देती है और इसे अच्छा आकर्षक बनाती है। चीन अप करते समय आप दुसरो की मदद ले सकते है। कोई दूसरा आपके घुटने को पकड़ कर आपकी मदद कर सकता है। थोड़े दिन तक आप किसी की मदद ले सकते है परंतु बाद में इस एक्सरसाइज को आप खुद ही करे, इससे आपको बहुत फायदा होगा।

5)      Dumbbell Flyes

Exercises to Lose Man Boobs की बात करे तो ये एक्सरसाइज आपके सीने को अच्छा आकार देती है। यह आपके सीने की चौड़ाई (Breadth) को बढाती है। इसको करने के लिए आपको टेबल और डम्बल या भारी वास्तु की जरुरत है जो आप हाथो से बिना अपना नियंत्रण खोये उठा सकते है।

6)      Bench Press

यह भी एक ऐसी एक्सरसाइज है जो सीने की चर्बी को हटाने का अच्छा तरीका है और इसे सही आकार देता है। बेंच प्रेस कई तरीके से हो सकते है जैसे झुका हुआ, ढला हुआ या सीधा। आप अपने सीने को सही आकार में लाने के लिए इन में से तीनो या एक एक्सरसाइजेज भी कर सकती है।

7)      Jump

इस एक्सरसाइज में कूदते हुए आपको घुटनो से अपने चेस्ट को छूना होता है। शुरुआत में यह एक्सरसाइज मुश्किल लग सकती है पर अगर आप रोज़ कूदते है और रस्सी कूदते है तो जल्द ही आप यह एक्सरसाइज करने लगेंगे। यह कठिन जरूर है पर उतनी ही असरदार भी है।

ऊपर आपने जाना Exercises to Reduce Man Boobs, जिसको नियमित करने से आप अपनी बॉडी को फिट और आकर्षक बना सकते है।